vytrvalostný tréning –Mal by sa praktizovať pri frekvencii pulzu približne 150/min. Týmto spôsobom rozvíjame našu vytrvalosť. Tento tréning je vhodný aj pre deti a mládež. Vytrvalostný tréning sa využíva vo väčšine športov. Ako je florbal, hokejbal, hokej, futbal a mnoho ďalších. Taktiež sa s ním môžete stretnúť aj v škole na hodine telesnej výchovy.
silový tréning – Slúži na zvýšenie svalovej hmoty a sily. Neodporúča sa cvičiť deťom a mládeži do 21 rokov. V dôsledku vývoja kostí. Nevhodný je taktiež pre ľudí s ochorením srdca a ciev. Tento tréning je však veľmi vhodný pre športovcov, kulturistov, obyčajných ľudí.
striedavý tréning (intervalový) –Využíva striedanie záťaže miernej a strednej intenzity. Doporučuje sa všetkým vekovým skupinám. Je vhodný pri rozvoji špeciálnej vytrvalosti.
objemový tréning - Je určený pre všetkých. Využívajú ho ľudia, ktorí začínajú posilňovať, ale aj tí čo už majú niečo za sebou. Tento tréning podporuje nárast svalovej hmoty a sily. Trénovať by ho mali hlavne ľudia do 21 rokov, ktorí by ešte nemali cvičiť silový tréning v posilňovniach.
rýchlostný tréning (dynamický) – Človek by mal v krátkom časovom úseku absolvovať maximálnu zátaž. Tepová frekvencia by sa mala pohybovať okolo hodnoty 200/min. Takýmto spôsobom zvyšujeme svoju rýchlosť. Tento druh tréningu môžem odporučiť všetkým. Najväčšie pokroky sa s týmto tréningom dosahujú však v detstve. Približne do 12 rokov. Vo vyššom veku nedosahujeme už také výsledky ako keď sme boli deti. Kompenzujeme to našou silou.
špecializovaný tréning - Je náročný na psychiku športovcov. Zameriava sa na jeden daný šport.