Tento trénig je zameraný na dôkladné precvičenie všetkých svalových partií cielenými cvikmi. Počet opakovaní na jednu svalovú partiu je pre veľký sval 10 -12 opakovaní a pre malý sval 6 – 8 opakovaní.
Sekcie vybraných cvičení sa opakujú dva až šesťkrát. Začiatočníkom bohato postačia jeden až dva okruhy. Medzi dvoma okruhmi sa môžete „vydýchavať“ v trvaní do 1 až 3 minút.
Jeden ucelený systém (split) môže byť rozvrhnutý rôzne napr. 2+1 /dva dni tréning a deň voľno/ alebo 1 + 1 / jedeň deň tréning a jeden deň voľno /, ...
Podstata kruhového tréningu spočíva v rozdelení cvikov na sekcie, resp. okruhy. Jeden okruh tvorí zameranie sa na každú svalovú partiu raz:
- prsné svalstvo
- biceps
- triceps
- chrbtové svalstvo
- deltové svaly
- predlaktie
- trapézový sval
- brušné svaly
- sedacie svaly
- lýtkové svalstvo
Pre zostavenie kruhového tréningu je vhodné zvoliť individuálne cviky a prístup. Preto odporúčame kontaktovať niektorého z našich osobných trénerov.