Regenerácia

Regenerácia je súbor opatrení a procesov na odstraňovanie únavy a obnovenia celkovej výkonnosti.
Regenerácia je dôležitá pri všetkých aktivitách človeka, ale najväčší význam nadobúda v športe. V modernom tréningovom procese časovo prevláda nad samotným tréningom.

Najčastejšie chyby u začiatočníkov:
Takzvané športovanie od pondelka do nedele čo má za následok pretrénovanie ( prejavy pretrénovania: malé až žiadne výsledky a naopak sa prejavuje únava ). Dôvodom je príliš častý a namáhavý tréning a krátky čas na regeneráciu. Je to najčastejší dôvod na to, že Vás prestane šport baviť alebo tiež môže prísť k vážnym zraneniam.

Pri posilňovaní si treba uvedomiť, že svaly nerastú prípadne sa netvarujú počas tréningu, ale v dobe regenerácie - odpočinku.
Tréning v posilňovni je treba vnímať len ako impulz pre zmeny v organizme.
Najlepším prostriedkom na kvalitnú regeneráciu je nerušený a dostatočne dlhý spánok najmä v období získavania svalovej hmoty.

Vhodné formy regenerácie:
- Spánok
- Relaxačné cvičenia
- Regeneračné cvičenia vo vode
- Kryoterapia
- Masáže
- Sauna ( nie príliš často ! )
- Uvoľňovacie a naťahovacie cvičenia
- Strečing
- Iné športové činnosti