Regenerácia 2

Regenerácia síl zahrňuje v sebe všetku činnosť, ktorá je zameraná k plnému a rýchlemu zotaveniu všetkých telesných a duševných procesov, ktorých kľudová rovnováha bola predchádzajúcou činnosťou posunutá do určitého stupňa únavy.

Druhy: 

• pasívna 
• aktívna 

Pasívna

• ide o fyziologické deje prostredníctvom ktorých sa vychýlená rovnováha fyziologických funkcii nie len vracia na východiskovú úroveň ale prebieha i adaptácia a rozvíja sa trénovanosť.
• proces pasívnej regenerácia začína už v priebehu telesnej aktivity a pokračuje aj po jej skončení.
• pri pasívnej regenerácii ide o odstraňovanie metabolicej acidózy, upravujú sa humorálne zmeny, obnovujú sa energetické substráty v bunkách vyrovnáva sa hospodárenie s vodou, presúvajú sa ióny medzi bunkou a mimobunkovým priestorom, vyrovnávajú sa teplotné zmeny, odstraňujú sa odpadové látky, zintenzívnuje sa činnosť tráviaceho traktu a  vylučovacieho systému
• priebeh zotavovacích procesov závisí od trénovanosti, veku, pohlavia, výživy, prívodu tekutín, klimatických podmienok, zdravotného stavu...

Aktívna

- ide o vonkajšie zásahy, metódy a procedúry ktoré umožňujú zrýchlenie pasívnej regenerácie  

Z hľadiska časového delíme aktívnu regeneráciu:

• - včasná (súčasť každodenného režimu, ide o odstránenie akútnej únavy, 60-90 minút po zaťažení)
• - neskorá (v prechodnom období športovej prípravy ide o rekondíciu)

3 základné skupiny regenerácie

1. Pedagogické prostriedky: metodika tréningu, individualizácia tréningu...

2. Psychologické prostriedky: kompetencia trénera: regulácia emocionálneho a psychického napätia, psychická odolnosť...

3. Biologické prostriedky: športová výživa – jej úlohou je zabezpečenie dostatočného množstva energie pre činnosť organizmu. Výživa má vplyv na funkčnú zdatnosť organizmu, silu, psychiku...

-pri dlhodobom nedostatočnom príjmenegatívnej energetickej bilancii spomalenie regeneračných pochodov a pokles výkonnosti kumuluje sa únava, môže dôjsť k pretrénovaniu alebo preťaženiu.

Pitný režim – pri chronickom nedostatku tekutín a sústavnom preťažovaní dochádza k poklesu produkcie erytropoetínu a tým klesá počet erytrocytov           anémia, nedostatočné okysličenie organizmu zníženie výkonnosti a zníženie pasívnych regeneračných procesov spolu so stratami tekutín dochádza k stratám iónov: pri stratách do 35 g svalové kŕče, výrazná únavnosť, slabosť a závrate. Pri stratách do 53 g nausea, pokles tlaku, kolapsové stavy. Nad 53g rozvrat vnútorného prostredia-smrť

pohybové prostriedky – doplnkové športy a kompenzačné cvičenia, strečing, 

fyzikálne prostriedky – korene vo fyzioterapii, využívajú sa aj pri rekonvalescencii po úrazoch.

- elektroterapia – využíva rôzne formy elektrického prúdenia. Pôsobí dráždivo na svalové a nervové zakončenia, zvyšuje matabolizmus a „ohrev“ tkanív...

- prístrojové a manuálne masáže

Sauna

- kombinovaná procedúra kúpeľa v horúcom vzduchu a v ochladzujúcom bazéne s vodou.

- ak je zachovaná správna technika saunovania k výraznému poklesu TK nedochádza (prudký pokles pri rýchlom prechode do chladzovacieho bazéna - hodnoty 300/180 mm Hg 

-dochádza k zvýšeniu bazálneho metabolizmu o 20 – 40% (v závislosti od dĺžky pobytu v saune, teploty...)

Prečo sa saunovanie odporúča športujúcim ľuďom:

• postupné otužovanie
• postupná adaptácia na vysokú teplotu
• prostriedok na zvyšovanie kondície
• zlepšenie regulácie krvného tlaku
• regeneračný prostriedok na odstránenie telesnej a duševnej únavy
• uvoľnenie svalov
• zvyšuje sa kĺbová ohybnosť
• zvyšuje sa látková výmena
• posilňuje sa imunitný systém