Neustále priberáte? Máte problém schudnúť? Máte nizké percento tuku v tele? Máte rýchly metabolizmus a neviete ako pribrať?
Prinášame vám Top 20 jedál z ktorých sa najviac priberá do tuku. Pri chudnutí by sme ich mali jednoznačne zo svojho jedálníčka vylúčiť no pri objemovým jedálníčku by sme ich zopár mali zaradiť. Síce niesú najzdravšie ale z krátkodobého hľadiska sú dobrým riešením.
1. HRANOLKY
Vraj najväčšia pohroma, ktorú môžeme svojmu telu dopriať. Ľudia, ktorí si na nich pravidelne pochutnávali až dvadsať rokov, pribrali v priemere osem kíl. Čo za to môže? Uhľohydráty a tuk. Väčšinou ich tiež jeme ako prílohu a v kombinácii napríklad s vyprážaným syrom dáme telu v jednom jedle kompletný prídel energie. Kde sú potom raňajky, desiata, olovrant a ľahká večera?
Alternatíva: celozrnná ryža = Je zdravá a nasýti
2. ČERVENÉ MÄSO
Ak máte na tanieri často červené mäso, zvyšujete si šancu ochorieť na rakovinu a rýchlejšie priberiete. Odborníci zaradili do kategórie červeného mäsa aj jahňacie, bravčové a divinu.
Alternatíva: kuracie alebo morčacie prsia
3. ZEMIAKY
Dodajú telu natrium, magnéziu, vitamíny C a B, ale obsahujú aj škroby. A škroby sa radia k zlým uhľohydrátom, majú vysoký glykemický index a preto sa z nich priberá.
Alternatíva: zelenina ako príloha
4. SYR
Obsahuje síce veľa vápnika, ale aj tuku. Ak to bez syrov nevydržíte, siahnite po výrobku s vysokým obsahom vody. Z čerstvého smotanového syru so 60 percentným obsahom tuku priberiete menej ako z tvrdého syru Gouda, ktorý má 45 percent tuku.
Alternatíva: cottage syr alebo tvaroh
5. SALÁMA
Popri bielkovinách, zinku a B vitamínoch ukrýva aj množstvo tukov. Salámové nátierky, paštéty a salámy pozostávajú až z tretiny práve z tukov.
Alternatíva: chudá morčacia šunka
6. DŽÚS
Ak obsahuje sto percent podielu ovocia, môžeme ho nazvať ovocným džúsom. Sklameme vás, priberá sa aj z neho a môže za to fruktóza.
Alternatíva: voda alebo džúsový strek riedený v pomere 3:1, tri diely majú byť samozrejme voda
7. ČIPSY
Tenučké, vyprážané plátky zemiakov sú kombináciou tukov a cukrov a absolútnou hrozbou pre štíhlu postavu. Poznáte to, otvoríte balíček a dovtedy do neho strkáte ruku, kým, nie je prázdny.
Alternatíva: orechy
8. BIELY CHLIEB
Podľa odborníkov by sme bielu múku mali z jedálnička úplne vylúčiť. Spolu s bielym cukrom si „vyslúžila“ titul biely jed. Biely chlieb obsahuje vysoký podiel cukru. A paradoxne veľmi rýchlo po jeho zjedení pocítite opäť hlad. Dôvod? V podstate žiadna vláknina, prudko sa vám zvýši obsah cukru v krvi, čo síce navodí dočasný pocit sýtosti, ale rovnako rýchlo aj klesne a vy opäť pocítite hlad.
Alternatíva: celozrnné výrobky
9. SLADKÉ LIMONÁDY
Cukor, cukor a ešte raz cukor. Kto zaháňa smäd sladkými nápojmi, priberá. Niektoré obsahujú toľko kalórií ako normálne jedlo, akurát že vás nezasýtia.
Alternatíva: voda. Nemá žiadne kalórie.
10. ZÁKUSKY
Viete, čo je zaujímavé? Že ľudia o „zákernosti“ koláčových pochúťok vedia a preto si aj strážia ich konzumáciu. Možno aj preto sa zákusky objavujú v zozname potravín, z ktorých reálne ľudia pribrali, na jednom z posledných miest.
Alternantíva: horká tmavá čokoláda, má nízky glykemický index
11. Ryžové sucháre
Ryžové sucháre pozná nejeden z nás. Pri neuváženom chudnutí je to prvá potravina, po ktorej človek siahne. Ryža alebo kukurica, z ktorej sú tieto chlebíky vyrobené, je však upravená vysokým tlakom a má tiež vysoký glykemický index. Hladina cukru síce prudko stúpne, no následne klesá a vyvoláva v človeku hlad.
12. Rybací šalát v jogurte
Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ale rozhodne nie tie, ktoré nájdete v kelímku s majonézou. Dokonca ani náhradné riešenie rybacieho šalátu v jogurte, ktorý sa javí ako nízkotučný vám nezabezpečuje menej kalórií. Paradoxom je, že niekedy nájdete v zložení viac ako pri šaláte s majonézou.
13. Kukuričné cereálie
Jednou z najčastejších chýb a nevedomosťou sú práve cereálie. Klasické neochutené ovsené vločky nedokážu nahradiť žiadne „moderné“ fitness cereálie alebo kukuričné lupienky. Všetky sú pražené na oleji alebo je škrobové zrno narušené vysokým tlakom. Výsledný efekt je síce stúpanie hladiny cukru, ale aj rýchly pokles a pocit neovládateľného hladu. Telo si potom viac tukov ukladá, namiesto toho, aby ich spaľovalo.
14. Diétne mäsové výrobky
Mäsové výrobky, šunka alebo saláma sú často spájané s označením „diétne“. To však ešte nezaručuje, že aj také v skutočnosti sú. Opäť je dôležité pozerať na obsah týchto potravín a podiel mäsa, konzervačných látok, či špeciálnych dochucovadiel. Veľmi dôležitý je podiel soli. Čím viac jej je, tým viac sa v našom tele zadržiava voda. Nielenže z toho priberáme v oblasti brucha, ale dlhodobo sa to odrazí na našom zdraví.
15. Sušené ovocie
Hovorí sa, že sušené ovocie pomáha na chudnutie. V skutočnosti také sušené hrušky majú v sebe až 62% cukru, hrozienka majú 59% cukru, marhule 53%, figy 48% cukru a slivky majú tiež cukor, a to 38%. To ovocie, ktoré má viac ako 50% cukru je naozaj vo veľkom množstve až škodlivé.
16. Ovocné jogurty
Jesť na raňajky jogurt nie je nič zlé. Nízkotučné alebo polotučné biele jogurty s kyslou príchuťou sú istým spôsobom „diétne“. To ale neplatí o ochutených jogurtoch. Na etiketách často nájdeme 0,1% tuku, no v skutočnosti obsahujú veľa cukru (až dvojnásobok a viac oproti bielemu jogurtu).
17. Ovocie v konzerve
Žiť zdravšie znamená siahnuť po daroch prírody, medzi ktoré rozhodne patrí ovocie. Darmo však hľadáte jahody v zime alebo ovocie z konzervy. Má v sebe až 22% cukru, čo je v porovnaní s ovocným džúsom až dvojnásobok viac.
18. Sušienky alebo keksíky
Sladké pečivo v podobe na pohľad "neškodných" keksíkov je skvelou náhradou za jedlo, pokiaľ máte hlad a nič iné nemáte po ruke. Tieto keksíky obsahujú množstvo bielej múky, fruktózy a tuku. Pokiaľ túto energiu následne nespálite, ukladá sa veľmi rafinovane v podobe tukov.