Vytrvalosť

Vytrvalosť
Vytrvalosť je schopnosť organizmu odolávať únave. Alebo inak čo najdlhšie udržanie vysokej výkonnosti, napriek už vykonanému obrovskému množstvu práce. Vo futbale rozoznávame všeobecnú a špeciálnu vytrvalosť. Všeobecná vytrvalosť je schopnosť hráča vykonávať pohyb nízkej intenzity dlhší čas bez
výrazného spomalenia. Špeciálna vytrvalosť je schopnosť vykonávať špecifické (futbalové) pohyby a odolávať proti únave pri riešení herných situácií. Vytrvalostné schopnosti (vytrvalosť) delíme podľa času trvania pohybu.
 
Preto rozlišujeme: rýchlostnú, krátkodobú, strednodobú a dlhodobú vytrvalosť
 
Vytrvalosť je zo všetkých pohybových schopností najlepšie trénovateľná, tu možno dosiahnuť najväčšie pokroky. Z pohľadu hráčov najzábavnejším prostriedkom pre rozvoj vytrvalosti sú rôzne druhy prípravných hier. Pre trénerov to znamená, že nie je nutné rozvíjať vytrvalosť do maxima, ale ich rozvoj zaradiť do herne orientovaného tréningu. Aby sme nemali namiesto futbalistov maratóncov, ktorí nebudú schopní svoj pohyb zrýchliť (akcelerovať, zdynamizovať). Významným faktom tiež zostáva pozitívne pôsobenie vytrvalostných schopností na zotavenie (obnova energie). Odporúča sa uplatňovať hlavne kratšie úseky v trvaní od 20 sekúnd do 4 minút.

Uplatňuje sa hlavne metóda nazývaná, ako intervalová pri ktorej sa strieda zaťaženie a odpočinok. Ostatné metódy slúžiace pre rozvoj vytrvalosti: súvislá rovnomerná, súvislá nerovnomerná, opakovacia -pri nej neprichádza dostatočne dlhý odpočinok na úplné zotavenie, krátointervalová, striedavá a najnovšia interminentná – striedanie dĺžky zaťaženia a menenie dĺžky oddychu (interval zaťaženia -interval odpočinku). Na zisťovanie stavu organizmu poznáme testovanie. Test pre bežeckú vytrvalosť je veľmi známy, nazýva sa Cooperov test na 12.min. Za tento čas futbalista spravidla zvládne 2600 až 3800 metrov. Nameraný údaj nám poskytne aktuálny stav organizmu v tejto pohybovej schopnosti. Výsledok sa spravidla zaokrúhľuje na 50 metrov. Ďalším testom je vytrvalostný člnkový beh. Futbalista prekonáva 20-metrovú vzdialenosť od jednej čiary po druhú, podľa zvukov z CD nosiča. Začína sa poklusom, rýchlosť behu sa zvyšuje od 8,5 km/h o 0,5 km/h na začiatku každej minúty. Výhodou tohto testu je, že sa dá uplatniť aj pri zlých poveternostných podmienkach v halách. Test ktorý sa najviac približuje svojím obsahom futbalovej hre je YOYO recovery intermitentný test. Test je podobný vytrvalostnému člnkovému behu, kde je len rozdiel v tom, že po absolvovaní bežeckého úseku nasleduje 10 sekundový oddych , všetko je to nahraté na CD nosiči. Existujú dve verzie testu. Úroveň 1- test je určený pre rekreačných a výkonnostných hráčov, pričom úroveň 2 je pre elitných hráčov. Tento test bol vyvinutý Jensom Bangsbom (dánsky futbal. fyziológ) a jeho kolegami. Podrobnosti o testovaní sú obsiahnuté v jeho knihe "Fitnes tréning vo futbale vedecký prístup", ktorú vydal August Krogh ústav - Kodanskej univerzity.